こんにちはHIDEです！！
コロナウイルスで観光業が元に戻るまで２年かかると何度か耳にしました👂
その根拠は私には分かりませんが、いずれにしろ日本にいる期間が大幅に延びます💨
そしてこのブログも方向転換しましたっ💨
いかに効率よく仕事のパフォーマンスを上げていくか？
楽器演奏に限らず、幅広く皆様にとっても有益な情報を共有出来たらなと思います✨
コロナウイルスが話題に上がった１月からすでにこの話題に切り替えています♪
そして今回のネタはー👀
「朝からギンギンになる方法※裸の写真あり」
キターーーーーーーー！！！
お楽しみタイムですよ、皆さん💨💨
休日の午前中にしたいことです！！
⓪睡眠
①散歩
②コーヒー
③筋トレ
④ストレッチ
⑤瞑想
⓪睡眠
休日でも出来るなら早く寝て、早く起きたい…
しかし休日ぐらいゆっくり寝たい…
睡眠のサイクルは1時間30分とのことで👀
休日は7時間30分の睡眠時間で目覚ましをセットしています☀
そうとう眠たければ9時間でセットします💨
理屈を知っていると納得して起きられます✨
それでも布団でしばらくモジモジしますけどねwww
①散歩
眠気を発生するメラトニンは日の光を浴びると停止するそうです👀
一旦メラトニンの発生が停止すると15時間後にまたメラトニンが発生します💨
朝起きたら外に出るのが良いとのこと💡
15分程度の散歩でいいそうです💨
そこで発見したのが…
ロードバイク（自転車）がとんでもなく効果的でした！！
朝ロードバイクで20メートルでも走れば突然、意識の焦点が合うんですよ！！
皆さんも休日にこんな経験ありませんか？
休日ゆっくり寝て…
ご飯と身支度を済ませて…
ボーっとして…
よし、行動に起こそう！と思ったら…
夕方…💦
朝からロードバイクに乗ると…
「よし、行動に起こそう！」という状態に瞬時に切り替わります✨
ロードバイクなんて簡単に購入できるものではないですが…
散歩でも☀
ママチャリでも✨
ジョギングでも良いと思います🎵
重要なことは、嫌にならない運動ですね✨
②コーヒー
コーヒーのカフェインが認知能力を上げるそうですが…
自分の場合、好きだから飲んでいます♪
好きな店で豆を買い、家でアイスコーヒーを作っています☕
一日450mlが適量だそうですが…
休日の午前中、ヴァイオリンの練習をするまでは450㎖以内ですね💦
休日はトータル1ℓ程飲んでいますが😅
普段は缶コーヒー一本だけだからいいや（笑）💨
③筋トレ
以前ブログにプランクをしていると紹介しました☆
⇓過去記事⇓
プランクならバックパッカーで安宿生活になってもできるので紹介しましたが…
出国が長引くので家でガチでトレーニングすることにしました💨💨
究極の筋トレ…
🎊HIIT（ヒット）を始めました🎊
HIIT＝High Intensity Interval Training
世界一効率がいい 最高の運動
https://amzn.to/2WWFEMh
密度の高いトレーニングをたった4分間、週に2～3日やるだけです✨
たったそれだけで脂肪がごっそり落ちて👀
筋肉がバキバキつくそうです！！
今年の3月頭から先週まで毎日プランクをしていたのですが…
HIITに変更して一週間が経過しました✨
本には週2～3日のペースでするように書かれていましたが…
自分は運動をする習慣ができているので毎日しています（笑）💨
今回の題名、「裸の写真あり」の出番ですね👀
ここ数年、太ってしまいHIITで元に戻すため写真を撮りました！！
だらしない腹になったな～😅
数年前までは腹筋が割れてたんだけどなーwww
本に書いてあるペースを大幅に上回るペースで始めたので💨
さっさと結果出したいなと💡
乞うご期待！！
④ストレッチ
ストレッチも筋トレと並行して行っているのですが…
HIITの効果を上げるためにも必要とのこと💡
HIITを効果的に続けると、寝ている間も勝手に脂肪が燃焼するそうです👀
アフターバーン効果というそうです💨
⑤瞑想
瞑想がすごいんですよ✨
瞑想のいいところは科学的にもよく耳にします☀
心理学のマインドフルの本を読むと詳しく分かります💡
実体験で何が良かったかというと👀
ヴァイオリンの練習後に練習日記をつけています🎻
練習前に瞑想をしたか、しなかったかで日記のボリュームが全然違うんですよ💡
科学的にどうのこうの…って言うのはネットの記事でも簡単に調べられますが…
実体験としてとてもおすすめです💨
自分は毎日5分間だけ瞑想をしています🎵
文章にすると長引きましたが…
休日の午前中にここまで済ませてヴァイオリンの練習に挑めば…
朝からギンギンですよwww
モーニングルーティンも情報を仕入れてアップデートしていきますので💨
また紹介するかもしれません！？
ではまた！！
